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一周游泳几次最好一次多久,游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳?

时间:2022-06-09 10:54:28

一周游泳几次最好一次多久,游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳?

一周游泳几次最好一次多久

游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳?

我一周游3-5次,每次2000m,用一小时。我今年70岁了,这量、这速度怎么样?大家给评一评。

每周游泳2-3次,每次半小时以上,坚持一年身体会有什么变化?

如果本身身体就健健康康,平时有坚持其它运动的话,那每周游泳2-3次,每次半小时以上,坚持一年身体基本上不会有啥变化...因为半小时,这个时间限制了量和强度。量是基础,可以不多,但强度是质变的关键,上不去就是很难出效果。

我们都知道,蛙泳是成年人最容易上手的一门泳姿,上手容易的地方就在于,蛙泳可以做到节奏缓慢,动作大概,没有明显的错误,连续换气没啥问题,就能一直游,技术和体能的门槛之低,为四种泳姿中之最。用来上手,成为成年人的第一个泳姿,帮助初学者熟悉水性,掌握基本的自救技能,真是再合适不过了。

但是,如果用来锻炼的话,蛙泳太不适合用来锻炼了。首先,蛙泳腿中的蹬夹动作,本质是大腿用力将小腿往两边甩出去再强行往中间并拢,这本就是反关节反膝盖的,加上多数成年人多年没有运动基础,关节柔韧不太行,蛙泳游多了或者是用力游了之后,会出现膝关节痛的现象。其次,蛙泳虽然入门简单,但是想要提高、提速,是四种泳姿中难度最大的。这点练过的朋友都应该很明白。

所以锻炼的话,还是首推自由泳,入门也不能说是难,实际上自由泳门槛的难度才是泳姿的一个正常状态,意思就是说,想要把一门泳姿练得熟练,游起来轻松自如能上速度,就会是这个难度。而且自由泳腿与蝶、仰的腿都是相通的,所以练起来性价比会更高一些,想要锻炼身体的话,光是靠打自由泳腿都会比游蛙泳要好很多。

以上是我对想用游泳这项运动来锻炼身体的成年人,一些建议,希望会有些参考价值,能帮助到人。

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