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减肥便秘怎么办快速排便,减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解?

时间:2022-06-09 10:52:34

减肥便秘怎么办快速排便,减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解?

减肥便秘怎么办快速排便

减肥吃的少没什么效果而且还便秘了求解?

通过调整饮食结构和生活方式来改善。减肥吃的少属于食物种类少,摄入量减少导致的。减肥期间突然的减少食物摄入量,食物少会导致肠道蠕动慢,又加上生活方式不规律,会间接导致便秘的发生。

一,怎样改善便秘?

1,增加膳食纤维摄入量。

在保证三餐规律的基础上,增加膳食纤维摄入量,即蔬菜和粗粮食物的摄入量。每天保证蔬菜500克以上,粗粮每天至少保持一份,如红薯,玉米,燕麦等食物。

2,多喝水。

喝水能增加饱腹感和促进肠道蠕动,对促进排便有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能补充人体需用水,又能促进排便。

3,用酸奶火龙果汁来辅助排便。

用一只酸奶加一个火龙果鲜榨榨汁,早晚空腹服用,可以起到增加肠道蠕动和促进排便的作用。

二,如何健康的减肥?

1,三餐规律,均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

3,每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以,减肥期间建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈等运动。

4,保证充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和维持身体健康。

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